さつまいもとプロテイン

体重、筋肉が増えないって人には是非これを。
ちゃんと栄養が足りていて、筋肉に負荷もかけていれば身体は強く、大きくなります。
「食べられないなら、飲め」by信田泰宏
サツマイモじゃなくてもバナナやヨーグルトなどもいいと思います(^^)https://t.co/GYEA36pxNW

— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) December 26, 2019

最近お気に入りのプロテインの飲み方です。私は痩せ型で太りにくい体質です。筋肉をつけ体重を増やしてかっこいい身体をつくりたいので家で筋トレをしています。食事は小食なので今食べるトレーニングもやっていこうと思っています。

ダルビッシュさんが紹介してくれたこの投稿をみて、今の自分にピッタリな、それでいて手軽に実践できそうなのでやってみたらはまってしまいました。その方法はというと

プロテインに牛乳とサツマイモをミキサーにかけるだけ

です。味はとってもおいしいです。プロテインはバニラ味との相性がよく、スイートポテトのような風味になります。本当はハチミツやチアシードを入れたりしていますが、自分は十分甘さを感じるので他には何も入れません。

サツマイモの食物繊維と美肌効果とむくみを改善してくれるみたいなので、おなかの弱い私にはピッタリです。事実お通じも調子が良いです。そして仕事後はいつも足や腰回りがむくんでいるのでサツマイモのカリウムが余分なナトリウムを輩出してくれるみたいです。このむくみは正直寝てしまうのでよくわからないです。

サツマイモはもちろん茹でてから使います。この動画を見てサツマイモメーカーが欲しくて家電量販店に行きたかったんですが休業中なので仕方なく茹でています。同じように実践する人がいるなら、茹でることを考えて短いサツマイモを買うか、大きい鍋を用意した方がいいです。小さい鍋だとはみ出てしまうので半分に切っていれるんですが、茹で上がったとき断面がぱさぱさになってしまいます。

サツマイモは動画のようにジップロックに小分けにして冷凍にしていつでも使えるようにしておくと便利です。私は夜中に活動することが多いので音に気を付けています。サツマイモを茹でたときはそのままプロテインを飲みながら別で食べたりすることも多いです。1本まるまる食べたりもします。

サツマイモは30分茹でるんですが、そのスキマ時間を利用して筋トレに励みます。おいしく飲めるのでご褒美として筋トレに望めます。ヨガマットを用意してipadでyoutubeで腹斜筋のトレーニングや大胸筋のトレーニングなどをしています。

これからは体重計を買って体重の変化を確認してモチベーションを上げていこうと思います。皆さんは筋トレで増量するときの工夫はありますか？